Súlyzóval Lógó Erőemelés

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Állj lábakkal a csípőszélességű távolságra, tarts kézisúlyzókat a combjaid előtt.
2. Enyhén hajlítsd meg a térded, hajolj a csípődben, és engedd le a kézisúlyzókat éppen a térd fölé.
3. Rúgd ki az csípődet, térdedet és bokádat robbanásszerűen, miközben vállaidat felhúzod, hogy felrázd a kézisúlyzókat.
4. Ereszkedj le a kézisúlyzók alá, és fogd meg őket vállmagasságban, könyökök magasan.
5. Állj fel egyenesen, hogy befejezd a mozdulatot.
6. Engedd le a kézisúlyzókat a kezdő pozícióba, és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Részletek

Elsődleges

Combfeszítő15%

Bicepsz10%

Alkar10%

Váll10%

Vádli10%

Combhajlító10%

Mellkas10%

Has25%

Másodlagos

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő