Súlyzóval Lógó Erőemelés
Szakértői tanács
Használj erős csípőmozgást a mozdulat elindításához, és koncentrálj a gyors átmenetre a húzás és a megragadás fázisai között.
Lépésről lépésre
- Állj lábakkal a csípőszélességű távolságra, tarts kézisúlyzókat a combjaid előtt.
- Enyhén hajlítsd meg a térded, hajolj a csípődben, és engedd le a kézisúlyzókat éppen a térd fölé.
- Rúgd ki az csípődet, térdedet és bokádat robbanásszerűen, miközben vállaidat felhúzod, hogy felrázd a kézisúlyzókat.
- Ereszkedj le a kézisúlyzók alá, és fogd meg őket vállmagasságban, könyökök magasan.
- Állj fel egyenesen, hogy befejezd a mozdulatot.
- Engedd le a kézisúlyzókat a kezdő pozícióba, és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzóval Lógó Erőemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzóval Lógó Erőemelés elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Combhajlító, Mell, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb15%
Bicepsz10%
Alkar10%
Váll10%
Vádli10%
Combhajlító10%
Mell10%
Has25%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval Lógó Erőemelés?
A(z) Súlyzóval Lógó Erőemelés elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Combhajlító, Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzóval Lógó Erőemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval Lógó Erőemelés kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzóval Lógó Erőemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
