Ropogós béka a padlón
Szakértői tanács
Lélegezz ki, amikor a térdedet a mellkasodhoz húzod, hogy növeld a hasi összehúzódást.
Lépésről lépésre
- Ülj a földön, térded hajlítva, és emeld fel a lábaidat, egyensúlyozva a farpofáidon.
- Nyújtsd ki a karjaidat oldalt, párhuzamosan a földdel.
- Amikor kifújod a levegőt, húzd a térdedet a mellkasodhoz, és öleld körbe a lábaidat.
- Lélegezz be, majd térj vissza a kiindulási pozícióba anélkül, hogy a lábaid a földhöz érnének.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ropogós béka a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ropogós béka a padlón elsősorban a(z) Comb, Mell, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb30%
Mell30%
Has20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Váll10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ropogós béka a padlón?
A(z) Ropogós béka a padlón elsősorban a(z) Comb, Mell, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ropogós béka a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ropogós béka a padlón kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ropogós béka a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
