Lejtmeneti kutya sprint
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és lapítsa el a hátát, hogy elkerülje az alsó háta íveltetését a mozgás közben.
Lépésről lépésre
- Kezdjen magas plank pozícióban, a kezei a vállai alatt legyenek.
- Tolja fel a csípőjét és hátrahúzza a fenekét, hogy aláálló V alakot formáljon a testével.
- Gyorsan váltogassa a térdeit, húzva őket a mellkasához futó mozdulatban.
- Folytassa a 'sprintelő' mozgást, miközben fenntartja az aláálló V pozíciót a kívánt időtartamig.
Kövesd a(z) Lejtmeneti kutya sprint edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lejtmeneti kutya sprint elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has, Csuklya, Széles hátizom-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb10%
Combhajlító10%
Vádli10%
Fenék10%
Váll10%
Mell10%
Has10%
Csuklya10%
Széles hátizom20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lejtmeneti kutya sprint?
A(z) Lejtmeneti kutya sprint elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has, Csuklya, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lejtmeneti kutya sprint-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lejtmeneti kutya sprint kezdőknek is megfelelő?
A Lejtmeneti kutya sprint haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
