Gumiszalagos álló hasprés
Szakértői tanács
Koncentrálj az absz izmainak összehúzására, hogy a sávot lehúzd, és ne az karjaidat használd a munkához.
Lépésről lépésre
- Állj úgy, hogy a lábaid vállszélességűek legyenek, és rögzítsd a sávot egy stabil tárgyon felül.
- Fogd meg a sávot mindkét kezeddel a nyakad mögött.
- Húzd össze az absz izmaidat, és hajolj előre, hozd a mellkasodat a térded felé.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, tartsd fenn az absz izmaid feszültségét.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gumiszalagos álló hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos álló hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos álló hasprés?
A(z) Gumiszalagos álló hasprés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos álló hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos álló hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos álló hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
