Hab hengeres serratus fal csúszás

Szakértői tanács

Tartsa a hátát laposan a falhoz és mozogjon lassan, hogy biztosítsa a serratus anterior megfelelő aktiválását.

Lépésről lépésre

Álljon a hátával a falhoz és egy habtekercset helyezzen vízszintesen a deréktája mögé.
Hajlítsa meg a térdeit enyhén, és nyomja az karjait a falhoz, a könyökei 90 fokos szögben hajlítva.
Lassan csúsztassa fel az karjait, miközben kiegyenesíti őket, és tartsa a falhoz való érintkezést.
Engedje le az karjait a kiindulási helyzetbe kontrollal.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Hab hengeres serratus fal csúszás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Hab hengeres serratus fal csúszás elsősorban a(z) Has, Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has50%

Csuklya50%

Felszerelés

Habszivacs henger

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hab hengeres serratus fal csúszás?

A(z) Hab hengeres serratus fal csúszás elsősorban a(z) Has, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hab hengeres serratus fal csúszás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hab hengeres serratus fal csúszás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Hab hengeres serratus fal csúszás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.