Vállrándítás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa a nyakát neutrállá és kerülje a vállak gördülését, mivel ez felesleges terhelést jelenthet a vállízületre.

Álljon vagy üljön a lábai vállszélességével egymástól, mindkét kezében tartsa a súlyzót oldalán.
Emelje fel a vállait a fülei felé, amennyire csak tudja, kilélegezve emelés közben.
Tartsa a feszültséget a tetején egy pillanatig, majd lassan engedje le a vállait a kiindulási pozícióba belélegezve.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.