Fordított evezés székek között

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy visszahúzod a válllapocskáidat, és tartsd a tested egyenes vonalban, hogy teljesen megmozgasd a hátmuscleokat.

Lépésről lépésre

Helyezz el két stabil széket egymással szemben, és fektesd át rajtuk a seprűnyelet vagy rudat.
Feküdj le a rúd alá, és fogd meg felülről, vállszélességben az ujjaidat.
Húzd fel a mellkasodat a rúdhoz, miközben egyenesen tartod a tested.
Lassan engedd vissza magad a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fordított evezés székek között edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fordított evezés székek között elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll36%

Széles hátizom27%

Csuklya27%

Másodlagos

Bicepsz5%

Alkar5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított evezés székek között?

A(z) Fordított evezés székek között elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított evezés székek között-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított evezés székek között kezdőknek is megfelelő?

A Fordított evezés székek között közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.