Kábeles evezés széles fogással ülve

Szakértői tanács

Koncentrálj a hátizomzat húzására, inkább, mint a karokra, hogy biztosítsd a lapocka megfelelő bevonását.

Lépésről lépésre

Csatlakoztass egy széles rudat egy alacsony csigás géphez, és válassza ki a kívánt súlyt.
Ülj le a padra enyhén behajlított térdekkel, és a lábakat támaszd a lábtartókhoz.
Dőlj előre, és fogd meg a rudat széles, felfelé mutató markolattal.
Ülj vissza kinyújtott karokkal és egyenes háttal.
Húzd a rudat az alsó hasüreged felé, húzd vissza a könyöködet.
Szorítsd össze a lapockáidat a mozgás végén.
Lassan nyújtsd ki a karjaidat a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles evezés széles fogással ülve edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles evezés széles fogással ülve elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom50%

Csuklya10%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar5%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles evezés széles fogással ülve?

A(z) Kábeles evezés széles fogással ülve elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles evezés széles fogással ülve-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles evezés széles fogással ülve kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles evezés széles fogással ülve haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.