Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal)
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát az egész gyakorlat során, hogy hatékonyan célozza meg a hátmuscleokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a V-sávot egy magas csigás géphez, és válassza ki a kívánt súlyt.
- Üljön le az padra, és helyezze a lábát a lábtartókra, kissé behajlított térdekkel.
- Hajoljon kissé előre, és fogja meg a V-sávot mindkét kézzel.
- Húzza a rudat a hasához, tartsa a könyökét testéhez közel.
- Szorítsa össze a válllapjait a mozgás végén.
- Lassan nyújtsa ki a karjait a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal) elsősorban a Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Váll30%
Csuklyás izom5%
Másodlagos
Bicepsz5%
Alkar5%
Mellkas5%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mit dolgoz fel a Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal)?
A Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal) a széles hátizmot, a vállat és a csuklyás izmot célozza meg mint elsődleges izomcsoportokat. A bicepsz, alkar és mellkas is segítik a mozgást. Ez az egyik legnépszerűbb gyakorlat a széles hátizom edzésére. Ehhez szükséged lesz egy csigás gépre.
Mi a leggyakoribb hiba a Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal) végezésekor?
A legnagyobb hiba, hogy a karokkal húzunk, ahelyett, hogy a mozgást a háttal indítanánk. Lassíts, figyelj arra, hogy érezd a széles hátizmot a teljes mozgástartományban, és használj egy olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amit valójában tudsz kontrollálni.
Hány szettet és ismétlést végezzek a Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal)?
Kevesebb 3 szett 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egyoldalú, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet szettek között. Válassz olyan súlyt, ami az utolsó 2-3 ismétlést kihívásnak, de még végrehajthatónak érzi jó formával. Kövesd a szettedet a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess abban, hogy idővel fejlődsz.
Mit tehetek a Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal) helyett, ha nincs csigás gépem?
Helyettesítheted egy ellenállás szalaggal, amit egy ajtókerethez vagy egy masszív tárgyhoz rögzítesz, és így is hatékonyan célozhatod meg a széles hátizmot. A kulcs az, hogy megtartsd ugyanazt a mozgásformát és mozgástartományt. Az ellenállás forrása kevésbé fontos, mint hogy hogyan kontrollálod a mozgást.
