Fekvő egyenes lábú menetelés
Szakértői tanács
Tartsa a deréktámaszt a padlón annak érdekében, hogy megvédje a gerincét, és növelje a hasizmai aktivitását.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a lábait egyenesen tartva, karjait pedig oldalt helyezve.
- Emelje fel az egyik lábát a földről, tartsa egyenesen, majd emelje 45 fokos szögbe.
- Engedje le, majd ismételje meg a másik lábbal, váltakozva járva.
- Folytassa a lábak váltakozó emelését a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő egyenes lábú menetelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő egyenes lábú menetelés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék30%
Comb30%
Has30%
Másodlagos
Combhajlító10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő egyenes lábú menetelés?
A(z) Fekvő egyenes lábú menetelés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő egyenes lábú menetelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő egyenes lábú menetelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő egyenes lábú menetelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
