Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)
Szakértői tanács
Irányítsd a mozgást a központi izmaid segítségével, és kerüld, hogy a lábaid hirtelen oldalra essenek.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt, karjaidat oldalra kinyújtva a támasztás érdekében.
- Emeld fel a térded a mellkasod felé, amíg combjaid függőlegesek nem lesznek a padlóhoz képest.
- Forgasd a csípődet, hogy az egyik oldalra engedd le a térded, megállva mielőtt a földet érnének.
- Hozd vissza a térded a középre, majd engedd le őket a másik oldalra.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fél ablaktörlők (hajlított lábbal) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fél ablaktörlők (hajlított lábbal) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)?
A(z) Fél ablaktörlők (hajlított lábbal) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fél ablaktörlők (hajlított lábbal) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fél ablaktörlők (hajlított lábbal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
