Hasprés (stabilitási labdán)
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy megtartsa a deréktájék görbületét, hogy illeszkedjen a stabilitási labda alakjához a jobb hasizom bevonás érdekében.
Lépésről lépésre
- Üljön egy stabilitási labdára, és sétálja előre a lábait, gördítve a labdát az alsó hátára.
- Helyezze a kezét a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
- Végezzen egy crunch mozgást, amikor a törzsét felhajlítja felfelé és előre.
- Ereszkedjen vissza, tartsa fenn a hasizmok feszültségét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hasprés (stabilitási labdán) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hasprés (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hasprés (stabilitási labdán)?
A(z) Hasprés (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hasprés (stabilitási labdán)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hasprés (stabilitási labdán) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hasprés (stabilitási labdán) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
