Fekvő felhúzás
Szakértői tanács
Tartsa mozgását kontrolláltan, és kerülje az impulzus használatát. Koncentráljon arra, hogy az absz izmait összehúzza, hogy egyszerre emelje fel a törzsét és lábait.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a karjait kinyújtva feje fölött.
- Aktiválja a magját, és emelje fel egyszerre lábait és felső testét a padlóról, térdét a mellkasához húzva.
- Nyújtsa ki kezét a bokái felé, miközben testével 'V' alakot formál.
- Lassan engedje vissza a kiindulási pozícióba anélkül, hogy végtagjai érintenék a padlót.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekvő felhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő felhúzás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő felhúzás?
A(z) Fekvő felhúzás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő felhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő felhúzás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő felhúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
