Testtömeges muscle-up (V2)

Szakértői tanács

Váltson simán a húzódzkodástól a tolódzkodásig, a csípő erős 'pattanására' és a csuklók gyors forgására összpontosítva.

Lépésről lépésre

Lógjon egy speciális rúdról hamis fogással (csuklók a rúdon).
Húzza fel a testét erős húzódzkodási mozdulattal.
Amikor eléri a húzódzkodás tetejét, áttérés a tolódzkodásba a mellkasát átfordítva a rúdon.
Nyomja fel a testét, amíg a karjai egyenesek.
Lassan engedje le magát, és ismételje meg.

Kövesd a(z) Testtömeges muscle-up (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Testtömeges muscle-up (V2) elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Széles hátizom, Has, Csuklya, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz15%

Alkar10%

Váll15%

Széles hátizom15%

Has15%

Csuklya15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges muscle-up (V2)?

A(z) Testtömeges muscle-up (V2) elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Széles hátizom, Has, Csuklya, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeges muscle-up (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testtömeges muscle-up (V2) kezdőknek is megfelelő?

A Testtömeges muscle-up (V2) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.