Plankből pike

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját és laposan a hátát a plank alatt, és emelje fel a csípőjét az alsó hasizmait és combjait használva a pike pozícióban.

Lépésről lépésre

Kezdjen plank pozícióban, a vállai a csuklói felett legyenek, és teste egyenes vonalban legyen.
Feszítse meg a magját, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, pike pozícióba kerülve.
A mozgás csúcspontjánál teste fordított 'V' alakot kell formázzon.
Engedje le a csípőjét vissza a plank pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Plankből pike edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Plankből pike elsősorban a(z) Váll, Mell, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll15%

Mell15%

Has15%

Másodlagos

Fenék10%

Combhajlító10%

Széles hátizom10%

Comb10%

Csuklya15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Plankből pike?

A(z) Plankből pike elsősorban a(z) Váll, Mell, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Combhajlító, Széles hátizom, Comb, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Plankből pike-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Plankből pike kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Plankből pike kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.