Plankből pike
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és laposan a hátát a plank alatt, és emelje fel a csípőjét az alsó hasizmait és combjait használva a pike pozícióban.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen plank pozícióban, a vállai a csuklói felett legyenek, és teste egyenes vonalban legyen.
- Feszítse meg a magját, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, pike pozícióba kerülve.
- A mozgás csúcspontjánál teste fordított 'V' alakot kell formázzon.
- Engedje le a csípőjét vissza a plank pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Váll15%
Mellkas15%
Has15%
Másodlagos
Farizom10%
Combhajlító10%
Széles hátizom10%
Combfeszítő10%
Csuklyás izom15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
