Bicikliző csavaró hasprés

Szakértői tanács

Végrehajtás közben kontrolláltan mozogj, hogy állandó feszültség legyen a hasizmokon, és ne terheld a nyakadat.

Lépésről lépésre

Feküdj hanyatt a kezeiddel a fejed mögött, könyököd széttárva.
Emeld fel a térdedet 90 fokos szögben.
Húzd a jobb könyöködet a bal térded felé, miközben kiegyenesíted a jobb lábad.
Cserélj oldalt, húzd a bal könyöködet a jobb térded felé, miközben kiegyenesíted a bal lábad.
Folyamatosan váltogasd az oldalakat 'pedálozó' mozdulatban a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Bicikliző csavaró hasprés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Bicikliző csavaró hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has50%

Másodlagos

Fenék25%

Comb25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bicikliző csavaró hasprés?

A(z) Bicikliző csavaró hasprés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Bicikliző csavaró hasprés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Bicikliző csavaró hasprés kezdőknek is megfelelő?

A Bicikliző csavaró hasprés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.