Álló csípőkörzés
Szakértői tanács
Tartsa a mozgást kontrollált és simán, és kerülje a hirtelen rángatózó mozdulatokat a sérülés elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai összezártan, és a kezei legyenek a csípőjén.
- Emelje fel az egyik lábát a földről, és mozgassa körkörös mozdulattal a csípőjéből.
- Fejezze be a kívánt számú kört, majd váltsa meg a irányt.
- Ismételje meg a másik lábbal.
Kövesd a(z) Álló csípőkörzés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló csípőkörzés elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Comb, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom25%
Fenék25%
Comb25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípőkörzés?
A(z) Álló csípőkörzés elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló csípőkörzés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló csípőkörzés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló csípőkörzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
