Kézi súlyzós plank átadás

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját és stabilan a csípőjét, hogy ne lógjon vagy forogjon. Ez maximalizálja a munkát a magjában és a váll stabilizátorokban.

Lépésről lépésre

Kezdj el egy szabványos plank pozícióban, egy súlyzóval éppen az egyik karod elérésén kívül.
Tartsd a tested egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
Nyúlj a törzsed alá az egyik kezeddel, hogy megragadd a súlyzót, és húzd át a másik oldalra.
Helyezd le a súlyzót, majd térj vissza a plank pozícióba.
Ismételd meg a mozdulatot az ellentétes karoddal.
Folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós plank átadás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós plank átadás elsősorban a(z) Has, Mell, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has15%

Mell15%

Csuklya15%

Másodlagos

Váll15%

Fenék15%

Comb15%

Tricepsz10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós plank átadás?

A(z) Kézi súlyzós plank átadás elsősorban a(z) Has, Mell, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Fenék, Comb, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós plank átadás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós plank átadás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Kézi súlyzós plank átadás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.