Kézi súlyzós plank átadás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és stabilan a csípőjét, hogy ne lógjon vagy forogjon. Ez maximalizálja a munkát a magjában és a váll stabilizátorokban.

Kezdj el egy szabványos plank pozícióban, egy súlyzóval éppen az egyik karod elérésén kívül.
Tartsd a tested egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
Nyúlj a törzsed alá az egyik kezeddel, hogy megragadd a súlyzót, és húzd át a másik oldalra.
Helyezd le a súlyzót, majd térj vissza a plank pozícióba.
Ismételd meg a mozdulatot az ellentétes karoddal.
Folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.