Hátrarúgás sarokérintés
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy összeszorítsa a farizmait a rúgás közben az izomaktivitás fokozása és az egyensúly javítása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábak csípőszélességű helyzetben, a karjai az oldalán.
- Hajlítsa be az egyik térdét, és rúgjon hátra a sarkával, próbálja megérinteni a farát.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik lábbal.
- Folyamatosan váltogassa a lábakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hátrarúgás sarokérintés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hátrarúgás sarokérintés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli10%
Fenék30%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátrarúgás sarokérintés?
A(z) Hátrarúgás sarokérintés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátrarúgás sarokérintés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátrarúgás sarokérintés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hátrarúgás sarokérintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
