Oldalhíd
Szakértői tanács
Aktíválja a magját és szorítsa össze a farizmait az egész gyakorlat alatt, hogy fenntartsa az stabil és egyenes testtartást.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalra kinyújtott lábakkal, és könyökét helyezze vállára.
- Tegye egymásra a lábait, vagy helyezze az egyiket a másik elé nagyobb stabilitás érdekében.
- Emelje fel a csípőjét a földről, úgy hogy egyenes vonalat képezzen a fejtől a lábujjakig.
- Tartsa ezt a pozíciót a kívánt ideig.
- Engedje le a csípőjét a földre, majd ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Oldalhíd edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalhíd elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has40%
Másodlagos
Comb20%
Fenék20%
Csuklya20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalhíd?
A(z) Oldalhíd elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Fenék, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalhíd-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalhíd kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalhíd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
