Rák

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy tartsd a csípődet felemelt állapotban, és a hasizmaidat feszesen tartsd, hogy megfelelő testtartást és izommunkát biztosíts.

Ülj a földön a lábaddal laposan és a kezeiddel a hátad mögött, az ujjaidat a lábaid felé mutatva.
Emeld fel a csípődet a földről, és kerülj egy fordított asztalállásba.
Sétálj előre a kezeid és a lábaid segítségével, fenntartva a felemelt csípő pozíciót.
Néhány lépés után sétálj vissza a kiindulási pozícióba.
Folytasd ezt az előre és hátra mozgást a kívánt ismétlésszámig.