Rák
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy tartsd a csípődet felemelt állapotban, és a hasizmaidat feszesen tartsd, hogy megfelelő testtartást és izommunkát biztosíts.
Lépésről lépésre
- Ülj a földön a lábaddal laposan és a kezeiddel a hátad mögött, az ujjaidat a lábaid felé mutatva.
- Emeld fel a csípődet a földről, és kerülj egy fordított asztalállásba.
- Sétálj előre a kezeid és a lábaid segítségével, fenntartva a felemelt csípő pozíciót.
- Néhány lépés után sétálj vissza a kiindulási pozícióba.
- Folytasd ezt az előre és hátra mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rák edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rák elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has40%
Másodlagos
Fenék20%
Széles hátizom20%
Comb10%
Váll10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rák?
A(z) Rák elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Széles hátizom, Comb, Váll. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rák-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rák kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Rák kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
