Rák pozíció
Szakértői tanács
Tartsa az ujjait a lábai felé mutatóan, és nyomja át a tenyerét és a sarkát, hogy teljesen bekapcsolja a tricepszét és a vállait.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön behajlított térdekkel, és a lábai laposan a földön.
- Helyezze a kezeit a hátára úgy, hogy az ujjai a lábai felé mutassanak.
- Emelje fel a csípőjét a földtől, amíg teste egyenes vonalat nem alkot a vállaitól a térdeiig.
- Tartsa a pózt a kívánt időt, tartsa feszesen a magját, és emelje fel a csípőjét.
- Engedje le a csípőjét a földre, hogy feloldja a pózt.
Kövesd a(z) Rák pozíció edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rák pozíció elsősorban a(z) Fenék, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék20%
Has20%
Másodlagos
Váll15%
Combhajlító15%
Comb15%
Csuklya10%
Tricepsz5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rák pozíció?
A(z) Rák pozíció elsősorban a(z) Fenék, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Combhajlító, Comb, Csuklya, Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rák pozíció-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rák pozíció kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Rák pozíció kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
