Kábel fél térdelő Pallof nyomás
Szakértői tanács
Ellenálljon a kábel forgó erejének azzal, hogy egyenesen tartja a törzsét, és a gyakorlat teljes időtartama alatt feszesen tartja a hasát.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a kábelt a mellmagasságba, és csatlakoztassa egy standard fogantyúhoz.
- Térdeljen le a padlóra oldalra fordulva a kábelgép felé, a külső térdével lefelé.
- Fogja meg a fogantyút mindkét kézzel, és húzza a mellkasához.
- Nyomja ki a fogantyút egyenesen előre a mellkasából, majd lassan hozza vissza.
- Tartsa egyenesen a törzsét, és ellenálljon a bármilyen forgó mozgásnak.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt oldalt cserélne.
Kövesd a(z) Kábel fél térdelő Pallof nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábel fél térdelő Pallof nyomás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábel fél térdelő Pallof nyomás?
A(z) Kábel fél térdelő Pallof nyomás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábel fél térdelő Pallof nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábel fél térdelő Pallof nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Kábel fél térdelő Pallof nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
