Hátraswingelő térdhajtás
Szakértői tanács
Tartsd folyékonyak és ritmusosak a mozgásaidat, és koncentrálj a hasizmod bekapcsolására az egyensúly és az erő segítése érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj talpakkal csípőszélességben, és a karjaidat a tested mellett tedd le.
- Lendítsd előre az egyik karodat, és a másik lábadat hátra, a térded hajlítva tartva.
- Gyorsan hajtsd előre a hátralendített térdedet, miközben a másik karodat hátra lendíted.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a másik oldalon.
- Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hátraswingelő térdhajtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hátraswingelő térdhajtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Fenék14%
Váll14%
Mell14%
Has16%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátraswingelő térdhajtás?
A(z) Hátraswingelő térdhajtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátraswingelő térdhajtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátraswingelő térdhajtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hátraswingelő térdhajtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
