Padon lábtartásos hasprés
Szakértői tanács
Kerüld a nyakad húzását a kezeiddel; ehelyett koncentrálj arra, hogy hasizmaidat használd a felső tested felemeléséhez a padlóról.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a padlón, a lábaid emeld fel egy padra és térded hajlítsd 90 fokos szögben.
- Helyezd könnyedén a kezeidet a fejed mögé vagy keresztbe a mellkasodon.
- Aktiváld a hasizmaidat és emeld a felső testedet a térded felé, miközben az alsó hátadat a padlóhoz nyomod.
- Szünet a kontrakció csúcsán, majd lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Padon lábtartásos hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Padon lábtartásos hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padon lábtartásos hasprés?
A(z) Padon lábtartásos hasprés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Padon lábtartásos hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Padon lábtartásos hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Padon lábtartásos hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
