4 ütés oldal guggolás
Szakértői tanács
Tartsa meg erős, stabil állását az ütések közben a maghúzás és az egyensúly javítása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és öklét tartsa közel az állához.
- Végezzen négy ütést egyenesen előre, váltakozva a kezeket.
- A negyedik ütés után lépjen ki oldalra guggoló pozícióba.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.
- Folyamatosan váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszám vagy időtartamig.
Kövesd a(z) 4 ütés oldal guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) 4 ütés oldal guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb15%
Combhajlító15%
Vádli10%
Fenék15%
Has15%
Váll15%
Mell15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 4 ütés oldal guggolás?
A(z) 4 ütés oldal guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) 4 ütés oldal guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) 4 ütés oldal guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a 4 ütés oldal guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
