Kábeles csavarodás (fel-le)

Szakértői tanács

Tartsa fenn a stabil magot a mozgás teljes ideje alatt, hogy maximalizálja a hasizmok bekapcsolódását.

Lépésről lépésre

Csatlakoztasson egy fogantyút egy magas csigás kábellel.
Álljon oldalra a kábeltartó géphez, a lábai vállszélességűek legyenek.
Fogja meg a fogantyút mindkét kezével, és nyújtsa ki a karjait.
Fordítsa el a törzsét átlósan lefelé a testén, enyhén behajlítva a térdét.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe kontrollal.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.

Kövesd a(z) Kábeles csavarodás (fel-le) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles csavarodás (fel-le) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has60%

Másodlagos

Fenék30%

Combhajlító10%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles csavarodás (fel-le)?

A(z) Kábeles csavarodás (fel-le) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles csavarodás (fel-le)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles csavarodás (fel-le) kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles csavarodás (fel-le) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.