Forgó fekvőtámasz

Szakértői tanács

Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és simán forgassa, hogy megőrizze a formát és az egyensúlyt.

Lépésről lépésre

Kezdjen magas plank pozícióban, a kezei kissé a vállszélességénél szélesebben.
Végezzen egy fekvőtámaszt, leengedve a mellkasát a padlóra, miközben a könyökei közel maradnak a testéhez.
Amikor visszapattan, forgassa el a testét, és nyújtson ki egyik karját a mennyezet felé, átfordulva oldal plank pozícióba.
Térjen vissza a magas plank pozícióba, és végezzen egy másik fekvőtámaszt, majd forduljon a másik oldalra.
Váltakoztassa a forgást minden fekvőtámasz után a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Forgó fekvőtámasz edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Forgó fekvőtámasz elsősorban a(z) Has, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has30%

Mell30%

Másodlagos

Váll15%

Fenék15%

Comb5%

Tricepsz5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Forgó fekvőtámasz?

A(z) Forgó fekvőtámasz elsősorban a(z) Has, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Fenék, Comb, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Forgó fekvőtámasz-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Forgó fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?

A Forgó fekvőtámasz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.