Dupla térd oldalsó lökés
Szakértői tanács
Kapcsolja be a magját és oldalsó hasizmait a gyakorlat hatékonyságának maximalizálása és az egyensúly fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdjen álló helyzetben, lábai vállszélességű távolságra egymástól.
- Gyorsan ugorjon egyik oldalra, behúzva mindkét térdét a melléhez.
- Lépjen puha lábbal a földre, majd azonnal ugorjon át a másik oldalra, ismételve a térd behúzást.
- Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Dupla térd oldalsó lökés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dupla térd oldalsó lökés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell, Váll, Széles hátizom-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb12%
Combhajlító12%
Vádli12%
Fenék12%
Has12%
Mell12%
Váll12%
Széles hátizom16%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dupla térd oldalsó lökés?
A(z) Dupla térd oldalsó lökés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell, Váll, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dupla térd oldalsó lökés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dupla térd oldalsó lökés kezdőknek is megfelelő?
A Dupla térd oldalsó lökés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
