T-csavarodásos térdemelés
Szakértői tanács
Tartsa fenn erős magját az egész gyakorlat alatt, hogy stabilizálja testét és fokozza a célszervek bevonódását.
Lépésről lépésre
- Kezdjen magas plank pozícióban, karjai egyenesek legyenek, és a kezei a vállai alatt legyenek.
- Fordítsa testét balra, nyújtsa ki bal karját a mennyezet felé, és hozzon létre egy 'T' alakot.
- Hozza bal térdét melléhez, miközben visszafordul a plank pozícióba.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik oldalon.
- Váltakoztassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) T-csavarodásos térdemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) T-csavarodásos térdemelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) T-csavarodásos térdemelés?
A(z) T-csavarodásos térdemelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) T-csavarodásos térdemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) T-csavarodásos térdemelés kezdőknek is megfelelő?
A T-csavarodásos térdemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
