RKC plank
Szakértői tanács
Aktívan húzza könyökét a lábai felé, és szorítsa össze a farizmait a magtámasz feszültségének növelése és a gyakorlat hatékonyságának maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdjen egy standard plank pozícióban, a könyökök a földön, a teste egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
- Húzza le a könyökét a lábai felé anélkül, hogy valóban mozgatná őket, feszültséget teremtve a magtámaszában.
- Szorítsa össze a farizmait és combjait, mintha megpróbálná a sarkait a farizmai felé húzni.
- Tartsa ezt a pozíciót, fenntartva a teljes test feszültségét a kívánt időtartamig.
- Pihenjen, majd ismételje meg szükség esetén.
Kövesd a(z) RKC plank edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) RKC plank elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) RKC plank?
A(z) RKC plank elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) RKC plank-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) RKC plank kezdőknek is megfelelő?
Igen, a RKC plank kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
