RKC plank
Szakértői tanácsok
Aktívan húzza könyökét a lábai felé, és szorítsa össze a farizmait a magtámasz feszültségének növelése és a gyakorlat hatékonyságának maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen egy standard plank pozícióban, a könyökök a földön, a teste egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
- Húzza le a könyökét a lábai felé anélkül, hogy valóban mozgatná őket, feszültséget teremtve a magtámaszában.
- Szorítsa össze a farizmait és combjait, mintha megpróbálná a sarkait a farizmai felé húzni.
- Tartsa ezt a pozíciót, fenntartva a teljes test feszültségét a kívánt időtartamig.
- Pihenjen, majd ismételje meg szükség esetén.
Részletek
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
