Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)
Szakértői tanács
Lélegezz ki, amikor felhúzódsz, és tartsd a nyakadat neutrállá, hogy ne terheld túl.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefelé fekve nyújtsd ki a lábaidat egyenesen a mennyezet felé, és tedd a kezeidet a fejed mögé.
- Feszítsd meg a hasizmaidat, hogy felhúzd a válllapátjaidat a földről, az ujjaidat a lábaid felé nyújtva.
- Lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő hasprés (egyenes lábakkal) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő hasprés (egyenes lábakkal) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)?
A(z) Fekvő hasprés (egyenes lábakkal) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő hasprés (egyenes lábakkal) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő hasprés (egyenes lábakkal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
