Álló oldalhajlítás
Szakértői tanács
Tartsa a csípőjét egyenesen és előre néző irányba, hogy elkülönítse a nyújtást a törzs oldalán.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességében.
- Emelje fel az egyik karját a feje fölé, és dőljön az ellentétes irányba.
- Tartsa meg a oldalra dőlést 15-30 másodpercig, érezve a nyújtást a test oldalán.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Álló oldalhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló oldalhajlítás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Comb30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló oldalhajlítás?
A(z) Álló oldalhajlítás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló oldalhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló oldalhajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló oldalhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
