Álló ugró jack levegőbicikli
Szakértői tanács
Koordinálja kar- és lábmozgásait az egyensúly fenntartása és az aerob edzés maximális kihasználása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai egymáshoz közel, a karjai pedig oldalt legyenek.
- Ugorjon fel, és terítse szét a lábait oldalra, miközben felemeli a karjait a feje fölé.
- Ugorás közben váltakozva emelje fel a térdét a melléhez közel kerékpározó mozdulatban.
- Puhan landoljon enyhén behajlított térddel, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a mozgást folyamatos, folyékony mozdulatban a kívánt időtartam vagy ismétlésszám szerint.
Kövesd a(z) Álló ugró jack levegőbicikli edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló ugró jack levegőbicikli elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell, Váll, Széles hátizom-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb13%
Combhajlító13%
Vádli13%
Fenék13%
Has13%
Mell13%
Váll13%
Széles hátizom13%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló ugró jack levegőbicikli?
A(z) Álló ugró jack levegőbicikli elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell, Váll, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló ugró jack levegőbicikli-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló ugró jack levegőbicikli kezdőknek is megfelelő?
A Álló ugró jack levegőbicikli haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
