Karos térdelő törzscsavarás
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosan, a hasizmok összehúzódására összpontosítva annak érdekében, hogy a gyakorlat hatékonyságát maximalizálja.
Lépésről lépésre
- Álljon a gépen térdelve, és rögzítse a lábát a párnák alá.
- Fogja meg a fogantyúkat mindkét kezével maga előtt.
- Fordítsa el a törzsét az egyik oldalra, és aktiválja az oldalsó hasizmait.
- Térjen vissza a középpontba, mielőtt a másik oldalra fordulna.
- Váltakozva végezze a kívánt ismétlésszámot mindkét oldalon.
Kövesd a(z) Karos térdelő törzscsavarás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos térdelő törzscsavarás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos térdelő törzscsavarás?
A(z) Karos térdelő törzscsavarás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos térdelő törzscsavarás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos térdelő törzscsavarás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Karos térdelő törzscsavarás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
