Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsd csípődet egyenesen és felső testedet egyenesen, hogy megfelelően nyújtsd a csípőhajlítókat, és kerüld a felesleges stresszt az alsó hátadon.

Kezdd térdelő helyzetben, az egyik lábaddal előre, a tested középvonalán keresztül helyezve.
Lassan tolj előre a csípőddel, amíg érzed a hátulsó láb csípőhajlítójában a nyújtást.
Emeld fel a karjaidat a fejed fölé, hogy növeld a nyújtást, ha kényelmes.
Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lassan engedd el.
Cserélj lábat, és ismételd meg a nyújtást az ellentétes oldalon.