Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás
Szakértői tanács
Tartsd csípődet egyenesen és felső testedet egyenesen, hogy megfelelően nyújtsd a csípőhajlítókat, és kerüld a felesleges stresszt az alsó hátadon.
Lépésről lépésre
- Kezdd térdelő helyzetben, az egyik lábaddal előre, a tested középvonalán keresztül helyezve.
- Lassan tolj előre a csípőddel, amíg érzed a hátulsó láb csípőhajlítójában a nyújtást.
- Emeld fel a karjaidat a fejed fölé, hogy növeld a nyújtást, ha kényelmes.
- Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lassan engedd el.
- Cserélj lábat, és ismételd meg a nyújtást az ellentétes oldalon.
Kövesd a(z) Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás elsősorban a(z) Fenék, Has, Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék25%
Has25%
Comb25%
Másodlagos
Vádli25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás?
A(z) Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás elsősorban a(z) Fenék, Has, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
