Oldalsó Hegymászó

Szakértői tanácsok

Tartsa feszülten a hasát és laposan a hátát az egész mozgás során, hogy maximalizálja a hasizmok bevonását, és minimalizálja az alsó háti terhelést.

Kezdjen magas plank pozícióban, egyenes karokkal, a kezek a vállak alatt, és teste egyenes vonalat alkot a fejtől a sarkakig.
Gyorsan húzza a jobb térdét a bal könyökéhez, átkeresztelve a testét.
Térjen vissza a jobb lábával a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a mozdulatot a bal térdével a jobb könyökéhez.
Váltogassa az oldalakat gyorsan és kontrolláltan a kívánt ismétlésszámig.