Oldalsó Hegymászó
Szakértői tanács
Tartsa feszülten a hasát és laposan a hátát az egész mozgás során, hogy maximalizálja a hasizmok bevonását, és minimalizálja az alsó háti terhelést.
Lépésről lépésre
- Kezdjen magas plank pozícióban, egyenes karokkal, a kezek a vállak alatt, és teste egyenes vonalat alkot a fejtől a sarkakig.
- Gyorsan húzza a jobb térdét a bal könyökéhez, átkeresztelve a testét.
- Térjen vissza a jobb lábával a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a mozdulatot a bal térdével a jobb könyökéhez.
- Váltogassa az oldalakat gyorsan és kontrolláltan a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Oldalsó Hegymászó edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó Hegymászó elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has, Váll, Vádli, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb14%
Combhajlító14%
Fenék14%
Has14%
Váll14%
Vádli14%
Mell16%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó Hegymászó?
A(z) Oldalsó Hegymászó elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has, Váll, Vádli, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó Hegymászó-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó Hegymászó kezdőknek is megfelelő?
A Oldalsó Hegymászó közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
