Álló törzsforgató nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a csípőjét előre nézve, és csak a törzsét forgassa el, hogy hatékonyan célozza meg az oldalsó hasizmait.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Nyújtsa ki karjait oldalra vállmagasságban.
- Forgassa el a törzsét jobbra, tartsa a karjait párhuzamosan a földdel.
- Tartsa a nyújtást néhány másodpercig, majd térjen vissza a középpontba.
- Forduljon balra, tartsa a nyújtást, majd térjen vissza a középpontba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló törzsforgató nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló törzsforgató nyújtás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló törzsforgató nyújtás?
A(z) Álló törzsforgató nyújtás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló törzsforgató nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló törzsforgató nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló törzsforgató nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
