Oldalsó törzscsavarás (V2)
Szakértői tanács
Végezze el a hasprést szándékos mozdulatokkal, és koncentráljon arra, hogy az oldalsó hasizmait használja a törzs emeléséhez, nem pedig lendületre támaszkodjon.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalra egymásra helyezett lábakkal, és térdeit húzza be 90 fokos szögben.
- Helyezze kezeit a feje mögé, könyökeit pedig húzza ki oldalra.
- Emelje fel a felső testét oldalirányú hasprés mozdulattal, és hozza a bordáit a csípőjéhez.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Oldalsó törzscsavarás (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó törzscsavarás (V2) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó törzscsavarás (V2)?
A(z) Oldalsó törzscsavarás (V2) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó törzscsavarás (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó törzscsavarás (V2) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó törzscsavarás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
