Forgatott szék póz
Szakértői tanács
Tartsa a térdét egymással egy vonalban annak érdekében, hogy ne terhelje a térdízületeket.
Lépésről lépésre
- Kezdj álló helyzetben, a lábak egymás mellett legyenek.
- Hajlítsd be a térded, és ereszkedj le a csípőddel, mintha egy széken ülnél.
- Hozd össze a tenyeredet a szíved közepén.
- Tekerd el a testedet az egyik oldalra, a másik könyöködet a térded kívülre horgonyozva.
- Nézz át a vállad felett, tartsd nyitva a mellkasod.
- Tartsd néhány lélegzetvételig, majd ismételd meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Forgatott szék póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Forgatott szék póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Forgatott szék póz?
A(z) Forgatott szék póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Forgatott szék póz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Forgatott szék póz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Forgatott szék póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
