Hátsó lábemeléses jack
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és tartsa egyenesen a hátát a egyensúly és stabilitás fenntartása érdekében az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai összezárva, karjaival oldalán.
- Ugorjon fel, terpeszbe helyezve a lábait oldalra, miközben felemeli a karjait feje fölé.
- Ugrás közben emelje fel az egyik lábát hátra, és tartsa a másik lábát egyenesen alatta.
- Érkezzen puha talajra, majd azonnal ugorjon újra, váltakozva a hátsó lábat minden ugrásnál.
- Folytassa a kívánt időtartamot vagy ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Hátsó lábemeléses jack edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hátsó lábemeléses jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb15%
Combhajlító15%
Vádli10%
Fenék10%
Has10%
Mell10%
Váll30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátsó lábemeléses jack?
A(z) Hátsó lábemeléses jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátsó lábemeléses jack-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátsó lábemeléses jack kezdőknek is megfelelő?
A Hátsó lábemeléses jack haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
