4 sarok oldallépés
Szakértői tanács
Tartsa alacsonyan a testét és tartsa feszesen a hasát, hogy növelje az alsó testének és a hasának izmainak intenzitását.
Lépésről lépésre
- Jelöljön meg négy sarkot egy négyzeten a földön, vagy képzeljen el egyet.
- Kezdjen az egyik saroknál félig guggoló pozícióban.
- Lépjen oldalra a következő sarokhoz, megtartva a guggoló pozíciót.
- Folytassa a négyzet körbejárását oldalirányú lépésekkel.
- Fejezze be a kívánt számú kört a négyzet körül, majd váltsa meg az irányt.
Kövesd a(z) 4 sarok oldallépés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) 4 sarok oldallépés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Mell, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Fenék20%
Váll20%
Mell10%
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 4 sarok oldallépés?
A(z) 4 sarok oldallépés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) 4 sarok oldallépés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) 4 sarok oldallépés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a 4 sarok oldallépés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
