Térdelő hátrotáció
Szakértői tanács
Koncentráljon a törzsének rotálására a mellkasi gerincből, nem csak a vállairól, hogy maximalizálja a nyújtást és megerősítse a core-t.
Lépésről lépésre
- Guggoljon a padlón a fenekével a sarkára támaszkodva.
- Helyezze a kezeit a feje mögé, széttárt könyökkel.
- Fordítsa el a felső testét az egyik oldalra, vezetve az könyökével, miközben a csípőjét előre tartja.
- Térjen vissza a középpontba, majd forduljon a másik oldalra.
- Ismételje meg a rotációt a kívánt ismétlésszámmal mindkét oldalon.
Kövesd a(z) Térdelő hátrotáció edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő hátrotáció elsősorban a(z) Váll, Has, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll33%
Has33%
Csuklya34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő hátrotáció?
A(z) Térdelő hátrotáció elsősorban a(z) Váll, Has, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő hátrotáció-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő hátrotáció kezdőknek is megfelelő?
A Térdelő hátrotáció közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
