Térdelő hátrotáció

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a törzsének rotálására a mellkasi gerincből, nem csak a vállairól, hogy maximalizálja a nyújtást és megerősítse a core-t.

Guggoljon a padlón a fenekével a sarkára támaszkodva.
Helyezze a kezeit a feje mögé, széttárt könyökkel.
Fordítsa el a felső testét az egyik oldalra, vezetve az könyökével, miközben a csípőjét előre tartja.
Térjen vissza a középpontba, majd forduljon a másik oldalra.
Ismételje meg a rotációt a kívánt ismétlésszámmal mindkét oldalon.