Függő egyenes lábemelés
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a hasizmaidat használd a lábak emeléséhez, és ne lendíts vagy ne használj lendületet.
Lépésről lépésre
- Lógj egy speciális rúdról, a kezeid vállszélességben.
- Tartsd egyenesen a lábaidat, és emeld őket fel a rúdig kontrollált mozdulattal.
- Lassan engedd le a lábaidat anélkül, hogy lendülnél.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Függő egyenes lábemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Függő egyenes lábemelés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függő egyenes lábemelés?
A(z) Függő egyenes lábemelés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Függő egyenes lábemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függő egyenes lábemelés kezdőknek is megfelelő?
A Függő egyenes lábemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
