Oldalsó lábemeléses jack

Szakértői tanács

Irányítsa a lábemelést annak érdekében, hogy elkerülje a lendülést, és feszültséget tartson a céllabdákon.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai összezárva, karjaival oldalán.
Ugorjon fel, terpeszbe helyezve a lábait oldalra, miközben felemeli a karjait feje fölé.
Ugrás közben emelje fel az egyik lábát oldalra, tartsa egyenesen.
Érkezzen puha talajra, majd azonnal ugorjon újra, váltakozva oldalra emelje a lábát minden ugrásnál.
Folytassa a kívánt időtartamot vagy ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Oldalsó lábemeléses jack edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldalsó lábemeléses jack elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék, Has, Mell, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító20%

Fenék20%

Has20%

Mell20%

Váll20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó lábemeléses jack?

A(z) Oldalsó lábemeléses jack elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék, Has, Mell, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó lábemeléses jack-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalsó lábemeléses jack kezdőknek is megfelelő?

A Oldalsó lábemeléses jack közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.