Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Szakértői tanács
Tartsa ellenőrzés alatt a mozgásokat, és izolálja az alkarjában a forgást, hogy hatékonyan célozza meg az izmokat.
Lépésről lépésre
- Álljon talpakkal vállszélességben egymástól, és húzza ki a karjait maga előtt vállmagasságban.
- Forgassa az alkarjait úgy, hogy a tenyerei felfelé nézzenek a mennyezet felé.
- Forgassa az alkarjait az ellentétes irányba úgy, hogy a tenyerei lefelé nézzenek a padló felé.
- Folyamatosan váltogassa a tenyér-felfelé és tenyér-lefelé forgásokat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Tenyeret felfelé-lefelé forgatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Tenyeret felfelé-lefelé forgatás elsősorban a(z) Váll, Comb, Mell, Has, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Comb20%
Mell20%
Has20%
Csuklya20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tenyeret felfelé-lefelé forgatás?
A(z) Tenyeret felfelé-lefelé forgatás elsősorban a(z) Váll, Comb, Mell, Has, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Tenyeret felfelé-lefelé forgatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tenyeret felfelé-lefelé forgatás kezdőknek is megfelelő?
A Tenyeret felfelé-lefelé forgatás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
