Tenyeret felfelé-lefelé forgatás

Szakértői tanácsok

Tartsa ellenőrzés alatt a mozgásokat, és izolálja az alkarjában a forgást, hogy hatékonyan célozza meg az izmokat.

Álljon talpakkal vállszélességben egymástól, és húzza ki a karjait maga előtt vállmagasságban.
Forgassa az alkarjait úgy, hogy a tenyerei felfelé nézzenek a mennyezet felé.
Forgassa az alkarjait az ellentétes irányba úgy, hogy a tenyerei lefelé nézzenek a padló felé.
Folyamatosan váltogassa a tenyér-felfelé és tenyér-lefelé forgásokat a kívánt ismétlésszámig.