Csavart hasprés
Szakértői tanács
Győződj meg róla, hogy a csavarás a törzsből, és nem a nyakból származzon, hogy hatékonyan bevonja a ferde hasizmokat.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt, térd hajlítva, lábak laposan a földön.
- Helyezd a kezeidet a fejed mögé, de ne fondd össze az ujjaidat.
- Emeld fel a vállaidat a földről, és csavard el a testedet, hogy a jobb könyöködet a bal térded felé hozd.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg az ellentétes oldalon.
- Folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csavart hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csavart hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavart hasprés?
A(z) Csavart hasprés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csavart hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csavart hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csavart hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
