14 gyakorlat
A legjobb 14 medicinlabdás gyakorlat videókkal és tippekkel
Böngésszen medicinlabdás gyakorlatokat, amelyek robbanékony erőt és dinamikus edzést céloznak. Minden mozdulat HD videós útmutatást és technikai tippeket tartalmaz, hogy segítsen fejleszteni a forgóerőt, a törzs erejét és a sportteljesítményt.
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen súlyú medicinlabdát használjak?
Dobásos és ledobásos gyakorlatokhoz használj egy könnyebb labdát (3–6 kg / 6–12 lb), amit robbanékonyan tudsz mozgatni, mivel az erőedzés a sebességet igényli, nem a maximális terhelést. Rotációs gyakorlatokhoz a 4–8 kg (8–16 lb) a jellemző. Partner átpasszolós gyakorlatokhoz a 3–5 kg a szabvány. Ha csak egyet tudsz venni, egy 5 kg (10 lb) medicinlabda a legtöbb gyakorlatot lefedi a legtöbb ember számára.
Mi a különbség a medicinlabda és a slam labda között?
A medicinlabdák kemény külső borítással rendelkeznek és ugranak, tervezték mellkas passzokhoz, rotációs dobásokhoz és partner gyakorlatokhoz. A slam labdák puha, halott ugrású burkolattal készültek, homokkal töltve, hogy elnyeljék a hatást, amikor a földre csapódnak. Ha medicinlabdát használsz slamhoz, az visszapattan a fejedbe. Mindig használj slam labdát fej fölötti ledobásos gyakorlatokhoz, és medicinlabdát dobó és elkapó gyakorlatokhoz.
Jók a medicinlabda gyakorlatok a sportolók számára?
A medicinlabdák az egyik legjobb eszköz az atletikai fejlődéshez, mert az erőt (a gyors erőgenerálás képességét) edzik dobás, ledobás és rotációs mozdulatok révén. Ellentétben a rudas gyakorlatokkal, ahol le kell lassítanod a súlyt, itt maximális sebességgel engedheted el a medicinlabdát, valódi robbanékony teljesítményt edzve. Különösen értékesek azok számára, akik sportágakban dolgoznak, ahol dobásra, ütésre és rotációs erőre van szükség.