Gyógytornász labda fej fölötti ledobása

Szakértői tanács

Használd az egész testedet a dobás során, ne csak a karjaidat, hogy több izomcsoportot vonj be, és növeld a kalóriaégetést.

Lépésről lépésre

Állj a lábaid vállszélességével, és tartsd a medicinlabdát a fejed felett.
Állj a lábujjaidra, miközben felhúzod a labdát.
Erősen dobd le a labdát a földre előtted, és közben aktiváld a magizmodat és a hátizmaidat.
Guggolj le, hogy felvedd a labdát, tartsd a hátad egyenesen.
Ismételd meg a mozgást a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Gyógytornász labda fej fölötti ledobása edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gyógytornász labda fej fölötti ledobása elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Medicinalabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklya20%

Has20%

Másodlagos

Mell5%

Comb5%

Felszerelés

Medicinalabda

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyógytornász labda fej fölötti ledobása?

A(z) Gyógytornász labda fej fölötti ledobása elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Medicinalabda segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyógytornász labda fej fölötti ledobása-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gyógytornász labda fej fölötti ledobása kezdőknek is megfelelő?

A Gyógytornász labda fej fölötti ledobása közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.