Orosz csavar (gyógylabdával)
Szakértői tanács
A törzséből történő csavarás segítségével teljes mértékben aktiválja az oldalsó hasizmait, ne pedig a karjaiból.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, térdét behajlítva és lábát laposan tartva, egy medicinlabdát mindkét kézzel fogva.
- Hátradőlve emelje fel a lábait a földről, az ülőcsontjain egyensúlyozva.
- Csavarja el a törzsét jobbra, a medicinlabdát a föld felé hozva maga mellé.
- Csavarja el balra, a medicinlabdát az ellentétes oldalra mozgatva.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Orosz csavar (gyógylabdával) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Orosz csavar (gyógylabdával) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Medicinalabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Medicinalabda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Orosz csavar (gyógylabdával)?
A(z) Orosz csavar (gyógylabdával) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Medicinalabda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Orosz csavar (gyógylabdával)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Orosz csavar (gyógylabdával) kezdőknek is megfelelő?
A Orosz csavar (gyógylabdával) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
